• 加入收藏  设为首页
女性健康

女性经期饮食注意事项 女性经期不宜吃苦味食物

时间:2019/5/29 5:29:07   作者:admin   来源:上海生活   阅读:61   评论:0
内容摘要:女性在例假期间经历了身体上的折磨,但是如果选对了饮食,不仅可以调理身体免遭痛苦,还能够美容养颜,何乐而不为呢?下面跟随上海生活了解一下吧!多吃富钙食物研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文...

女性在例假期间经历了身体上的折磨,但是如果选对了饮食,不仅可以调理身体免遭痛苦,还能够美容养颜,何乐而不为呢?下面跟随上海生活了解一下吧!

多吃富钙食物

研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。

不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。

多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。

少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。

 

考虑补剂

专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。

 

少吃动物脂肪

研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

女性经期不宜吃苦味食物

处于经期的女性不宜多吃苦味食物。因为苦味食物多数为寒性或凉性,经期过度食用,可使经脉凝涩、血行受阻,进而导致经行不畅,痛经、闭经等妇科疾病。

即使在炎热的季节,经期也不宜过多食用苦瓜、苦菜、苦荞麦、绿茶、莴苣、苦丁茶等苦味食物,特别是寒性痛经的朋友,不仅在经期要和苦味食物彻底保持距离,即使在非经期,也应该少吃。而应适当食用一些温热、易消化吸收、富有营养的食物,多饮温开水,以保持大便通畅,减少盆腔充血。

女性来例假喝什么好?

1、羊脖子炖黄芪

食材:羯羊脖子1个,黄芪饮片60克,姜葱香料适量

做法:将羯羊脖子放入适量冷水中煮沸,去掉表层的油沫后再煮半小时时间,然后将黄芪饮片用纱布包好,放入锅内同煮,等到差不多快熟的时候再放入姜、葱、香料。

2、龙眼黑豆大枣饮

食材:龙眼肉15克,黑豆30克,大枣1枚

做法:把准备好的黑豆用水煮熟后留取豆汁,然后将黑豆去除放入枣,等到枣熟的时候再放入龙眼肉微煮,成黑红色药饮。

在例假期间喝什么好的问题上,龙眼黑豆大枣饮绝对是不错的选择,龙眼本身就具有很好的补血功效,再加上同样具有补血功效的大枣,在例假期饮用再适合不过了。

3、生姜炖乌鸡

食材:鲜生姜、小乌鸡、黄芪、人参、当归、红枣

做法:把准备好的鲜生姜30克切成薄片,以顺序排列置锅底;小乌鸡1只,去净毛及内脏,破开鸡胸,平铺锅中,加水适量,快熟的时候放入准备好的人参、当归、黄芪等中药材。

乌鸡对女性比较有帮助,但生完孩子的经常喝乳鸽汤,也是大补的。处于例假期的女性同样也可以喝生姜炖乌鸡,但同时要注意轮流换着喝。

4、乌鸡白凤汤

食材:乌鸡、葱姜盐、枸杞、鸡精

做法:将乌鸡放入压力锅内锅里,然后再放入准备好的葱、姜、盐、枸杞、鸡精、醋适量清水,压力锅调到鸡档,保压时间15分钟,出锅后撒入少许香菜即可食用。

乌鸡白凤汤鲜香味美,营养丰富,而且乌鸡营养丰富,老少皆宜,具有较高的药用价值。

5、乌鸡天麻汤

食材:乌鸡,辅料是天麻,姜、盐

做法:将乌鸡放入压力锅内锅里,然后再放入准备好的葱、姜、盐、枸杞、鸡精、醋适量清水,压力锅调到鸡档,保压时间15分钟,出锅后撒入少许香菜即可食用。

乌鸡天麻汤极具营养价值,在中国民间是效果不错的滋补秘方。天麻的作用非常明显,具有治疗头晕目眩、中风偏瘫的作用。

女性朋友们应注意天气变化,少吃冰冷,偏寒性食物。勿贪凉,即可避免受凉引起的例假期不适。另外,女性朋友在饮食方面不要吃太咸食物,这会导致体内的盐分和水分增多,会导致在来例假前期发生头痛和情绪激动。


标签:女性 经期 饮食 注意 事项 
相关评论
本站声明:本站部分内容来源于互联网,仅供参考!
如您认为本站内容侵犯您的版权或其他相关权益,请您与本站联系,我们会在一个工作日内给您答复;
转载本站原创内容,请您注明出处:上海生活
晋ICP备19002595号-9